5 Lösungen bei Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können die Konzentration unterbrechen, die Stimmung beeinträchtigen und einen gewöhnlichen Tag anstrengend machen. Der Schmerz kann sich wie Druck rund um die Stirn anfühlen, wie ein Ziehen im Hinterkopf oder wie ein Pochen auf einer Seite. Manche Kopfschmerzen bleiben leicht, andere gehen mit Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Sehveränderungen oder Schwierigkeiten bei normalen Tätigkeiten einher.

Es gibt kein einzelnes Mittel, das bei jedem Kopfschmerz wirkt, weil die Ursachen unterschiedlich sind. Flüssigkeitsmangel, ausgelassene Mahlzeiten, Stress, schlechter Schlaf, Bildschirmarbeit, Muskelverspannung, Migräne und der häufige Gebrauch von Schmerzmitteln können alle beitragen. Eine Behandlung, die bei Spannungskopfschmerz hilft, kann bei Migräne oder einer anderen Erkrankung nicht ausreichen.

Die folgenden fünf Lösungen können Ihnen helfen, viele häufige Kopfschmerzen zu bewältigen. Ein plötzlicher, ungewöhnlich starker oder unbekannter Kopfschmerz sollte jedoch nicht nur mit Hausmitteln behandelt werden. Neue neurologische Beschwerden, Fieber, Nackensteifigkeit oder Schmerzen nach einer Kopfverletzung erfordern eine rasche ärztliche Abklärung.

1. Trinken Sie Wasser und halten Sie regelmäßige Mahlzeiten ein

Flüssigkeitsmangel ist einer der am leichtesten übersehenen Kopfschmerzauslöser. Sie können leicht dehydrieren, nachdem Sie Sport getrieben, Zeit in der Hitze verbracht, gereist, Alkohol getrunken oder an einem vollen Tag schlicht das Trinken vergessen haben.

Ein dehydrationsbedingter Kopfschmerz kann zusammen mit Durst, trockenem Mund, dunklem Urin, Erschöpfung oder Schwindel auftreten. Der Schmerz verschwindet nicht immer sofort nach einem Glas Wasser. Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, besonders wenn Sie geschwitzt haben oder es zu Erbrechen oder Durchfall kam.

Trinken Sie Wasser allmählich und nicht eine sehr große Menge auf einmal. Haben Sie durch längere Belastung oder Krankheit Flüssigkeit verloren, kann mitunter ein geeignetes Rehydratationsgetränk hilfreich sein. Menschen mit Nieren-, Herz- oder Elektrolytstörungen sollten jedoch die Empfehlungen ihrer behandelnden Fachperson befolgen, statt die Trinkmenge eigenmächtig zu erhöhen.

Auch das Auslassen von Mahlzeiten kann Kopfschmerzen verursachen oder verstärken. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können das Energieniveau senken und Migräne oder Spannungskopfschmerzen wahrscheinlicher machen. Regelmäßige Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Eiweiß und langsam verdaulichen Kohlenhydraten liefern meist eine gleichmäßigere Energie als zuckerhaltige Snacks.

Bei Koffein ist die Lage komplizierter. Eine moderate Menge kann bei bestimmten Kopfschmerzen helfen und ist in manchen Schmerzmitteln enthalten. Zu viel Koffein kann dagegen zu schlechtem Schlaf, dehydrationsähnlichen Beschwerden und Entzugskopfschmerzen beitragen. Wenn Sie normalerweise mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken, kann ein plötzliches Absetzen Kopfschmerzen auslösen.

Versuchen Sie, die Koffeinmenge einigermaßen gleichmäßig zu halten, statt zwischen sehr hohem Konsum und vollständigem Verzicht zu wechseln. Wenn Sie reduzieren möchten, sind schrittweise Veränderungen meist angenehmer.

Alkohol ist ein weiterer häufiger Auslöser. Er kann Flüssigkeitshaushalt, Schlaf und Gefäßaktivität beeinflussen. Wenn Sie nach einem bestimmten Getränk wiederholt Kopfschmerzen bekommen, ist es sinnvoller, es zu reduzieren oder zu meiden, als die Beschwerden immer wieder nachträglich zu behandeln.

2. Ruhen Sie in einer reizarmen Umgebung und verbessern Sie Ihren Schlaf

Eine kurze Ruhephase kann helfen, wenn der Kopfschmerz mit Erschöpfung, Stress oder Migräne zusammenhängt. Gehen Sie in einen ruhigen Raum, dimmen Sie das Licht und verringern Sie unnötigen Lärm. Vielen ist im Liegen wohler, manche bevorzugen eine leicht aufrechte Position.

Migräne verursacht häufig Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Bildschirme, helle Lampen und starke Gerüche können eine Attacke schwerer erträglich machen. Die Vorhänge zu schließen und das Smartphone wegzulegen, kann daher mehr Linderung bringen als der Versuch, trotz Schmerzen weiterzuarbeiten.

Ein kühler Umschlag auf Stirn oder Schläfen kann wohltuend sein. Bei nackenbedingter Verspannung bevorzugen manche sanfte Wärme im Nacken. Schützen Sie Ihre Haut, indem Sie warme oder kalte Packungen in ein Tuch wickeln und nur begrenzt anwenden.

Schlaf kann manche Kopfschmerzen bessern, doch unregelmäßige Schlafmuster können sie auch auslösen. Unter der Woche nur wenige Stunden zu schlafen und am Wochenende deutlich länger im Bett zu bleiben, kann Ihren gewohnten Rhythmus stören.

Streben Sie einigermaßen gleichmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten an. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, verringern Sie die späte Bildschirmnutzung und meiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen. Wenn Sie mit den Zähnen knirschen, laut schnarchen oder unerholt aufwachen, erwähnen Sie das bei einer ärztlichen oder zahnärztlichen Beratung. Kieferpressen und Schlafstörungen können zu morgendlichen Kopfschmerzen beitragen.

Ein Kopfschmerz, der Sie wiederholt aus dem Schlaf weckt oder beim Aufwachen regelmäßig vorhanden ist, sollte abgeklärt werden, besonders wenn das Muster neu ist. Morgendliche Kopfschmerzen können viele Ursachen haben, und täglich ein Schmerzmittel zu nehmen, kann ein abklärungsbedürftiges Problem verdecken.

3. Entspannen Sie den Nacken, verbessern Sie Bildschirmgewohnheiten und bleiben Sie in Bewegung

Lange Zeiten am Computer können Spannung in Nacken, Schultern, Kiefer und Kopfhaut erzeugen. Wenn der Kopf nach vorn geneigt bleibt und die Schultern hochgezogen sind, können die umliegenden Muskeln ermüden. Die Beschwerden können sich zu den Schläfen, zur Stirn oder in den Bereich hinter den Augen ausbreiten.

Stellen Sie Ihren Bildschirm so ein, dass Sie den Nacken nicht ständig nach unten beugen. Halten Sie häufig genutzte Gegenstände in bequemer Reichweite und stützen Sie den unteren Rücken. Ihr Stuhl muss Sie nicht in eine starre Position zwingen; die Position über den Tag zu wechseln ist oft praktischer, als stundenlang eine „perfekte" Haltung halten zu wollen.

Machen Sie kurze Pausen von naher Sehtätigkeit. Blicken Sie in die Ferne, blinzeln Sie normal und lassen Sie die Augenmuskulatur entspannen. Treten Kopfschmerzen regelmäßig nach Lesen oder Bildschirmarbeit auf, kann eine augenärztliche Untersuchung sinnvoll sein. Unkorrigierte Sehprobleme können die Sehanstrengung erhöhen.

Bewegen Sie Schultern, oberen Rücken und Nacken sanft, statt zu warten, bis eine starke Steifigkeit entsteht. Langsame Bewegungen sind kräftigem Dehnen oder schnellen Nackenmanipulationen vorzuziehen. Hören Sie auf, wenn eine Bewegung Schwindel, Armschwäche, Taubheitsgefühl oder stark zunehmende Schmerzen verursacht.

Kieferspannung ist ein weiterer häufiger Faktor. Ihre oberen und unteren Zähne sollten nicht den ganzen Tag fest aufeinandergepresst bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Sie beim Konzentrieren pressen, lassen Sie den Kiefer locker und halten Sie einen kleinen Abstand zwischen den Zähnen.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Häufigkeit mancher Kopfschmerzen verringern, indem sie Schlaf, Stressbewältigung und allgemeine Gesundheit unterstützt. Beginnen Sie schrittweise, wenn Sie sonst wenig aktiv sind. Ein Kopfschmerz, der plötzlich bei intensiver Belastung, beim Husten oder bei sexueller Aktivität beginnt, sollte ärztlich abgeklärt werden, besonders beim ersten Auftreten.

4. Setzen Sie Schmerzmittel umsichtig ein und vermeiden Sie Übergebrauch

Rezeptfreie Schmerzmittel können bei gelegentlichen Kopfschmerzen nützlich sein, wenn das Präparat für Sie geeignet ist. Die passende Wahl hängt von Alter, Krankengeschichte, weiteren Medikamenten und der Kopfschmerzart ab.

Manche Menschen sollten bestimmte entzündungshemmende Medikamente meiden, etwa bei Magengeschwüren, Nierenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, Schwangerschaft, Blutungsrisiko oder Wechselwirkungen mit verordneten Mitteln. Auch Paracetamol, ebenfalls als Acetaminophen bekannt, kann schädlich sein, wenn die empfohlene Dosis überschritten oder es mit anderen Produkten mit demselben Wirkstoff kombiniert wird.

Lesen Sie Beipackzettel sorgfältig und halten Sie sich an die angegebene Dosis. Kombinieren Sie nicht mehrere Kopfschmerz-, Erkältungs- und Grippemittel, ohne die Inhaltsstoffe zu prüfen. Verschiedene Markennamen können denselben Wirkstoff enthalten, sodass eine versehentliche Überdosierung möglich ist.

Auch der Zeitpunkt kann wichtig sein. Migränemedikamente wirken oft besser, wenn sie früh in einer Attacke eingenommen werden, statt erst nachdem der Schmerz stark geworden ist. Kontrollieren gewöhnliche Schmerzmittel wiederkehrende Migränebeschwerden nicht, kann eine Fachperson eine speziell für Migräne entwickelte Behandlung verordnen.

Schmerzmittel zu häufig einzunehmen, kann selbst Kopfschmerzen durch Medikamentenübergebrauch erzeugen. Die Schmerzen können häufiger werden, sich nach dem Medikament kurz bessern und dann zurückkehren, sobald die Wirkung nachlässt. Dieser Kreislauf kann den Eindruck erwecken, dass Sie immer regelmäßiger Dosen brauchen.

Wenn Sie an mehreren Tagen pro Woche Kopfschmerzmittel benötigen, vereinbaren Sie eine ärztliche Überprüfung, statt weiter selbst zu behandeln. Ihre Behandlung muss möglicherweise auf Vorbeugung, den Umgang mit Auslösern oder eine andere Diagnose ausgerichtet werden.

Verwenden Sie nicht die verschreibungspflichtigen Migränemittel anderer Personen. Ein für jemand anderen geeignetes Präparat kann für Sie unsicher sein, besonders bei Herz- oder Kreislaufproblemen oder bei Medikamenten, die damit wechselwirken können.

5. Erkennen Sie Ihre Auslöser und erstellen Sie einen persönlichen Behandlungsplan

Wenn Kopfschmerzen wiederholt auftreten, liefert ein Tagebuch nützlichere Informationen als das Gedächtnis. Notieren Sie, wann der Kopfschmerz begann, wie lange er anhielt, wo Sie ihn spürten und wie sich der Schmerz anfühlte.

Sie können außerdem Schlaf, Mahlzeiten, Getränke, Stress, Menstruation, Bewegung, Bildschirmzeit und Medikamenteneinnahme festhalten. Nach mehreren Wochen können Muster sichtbar werden. Vielleicht stellen Sie fest, dass Kopfschmerzen auf ausgelassene Mittagessen, späte Nächte oder lange Phasen konzentrierter Computerarbeit folgen.

Reagieren Sie nicht damit, jedes Lebensmittel zu streichen. Kopfschmerzauslöser sind sehr individuell, und unnötig strenge Diäten können neue Gesundheitsprobleme schaffen. Konzentrieren Sie sich auf Auslöser, die wiederholt und gleichbleibend auftreten.

Das Beschwerdemuster kann auch die Kopfschmerzart eingrenzen. Spannungskopfschmerzen verursachen häufig dumpfen Druck oder ein bandartiges Gefühl auf beiden Seiten. Migräne verursacht eher mäßige bis starke pochende Schmerzen, eine verringerte Leistungsfähigkeit, Übelkeit oder Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Sehveränderungen, Kribbeln oder Sprachstörungen können bei manchen Menschen zur Migräneaura gehören, doch neue neurologische Beschwerden verdienen stets eine sorgfältige Abklärung.

Cluster-Kopfschmerzen verursachen extrem starke Schmerzen rund um ein Auge und können mit Tränenfluss, Lidschwellung oder einer verstopften Nasenseite einhergehen. Sie erfordern eine medizinische Behandlung und sollten nicht allein mit gewöhnlichen Schmerzmitteln behandelt werden.

Bei häufigen Kopfschmerzen kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt eine vorbeugende Behandlung besprechen. Vorbeugung kann verschreibungspflichtige Medikamente, Änderungen alltäglicher Gewohnheiten oder die Behandlung einer anderen Erkrankung wie Bluthochdruck, Schlafstörung oder Kieferpressen umfassen. Der richtige Plan hängt von der Diagnose ab und davon, wie stark die Kopfschmerzen Ihr Leben beeinträchtigen.

Wann sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren?

Vereinbaren Sie eine ärztliche Abklärung, wenn Kopfschmerzen wiederholt zurückkehren, häufiger werden oder Arbeit, Schlaf und Alltag beeinträchtigen. Auch eine Veränderung eines vertrauten Kopfschmerzmusters verdient Aufmerksamkeit.

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn:

• Sie mehrmals pro Woche Schmerzmittel benötigen.
• Ihre Kopfschmerzen stetig intensiver werden.
• Ein neuer Kopfschmerz nach dem 50. Lebensjahr beginnt.
• Schmerzen Sie regelmäßig aus dem Schlaf wecken.
• Kopfschmerzen mit ungeklärtem Gewichtsverlust oder allgemeinem Krankheitsgefühl auftreten.
• Eine neue Kopfschmerzart in der Schwangerschaft oder nach der Geburt auftritt.
• Sie eine Krebserkrankung, eine geschwächte Immunabwehr oder eine Gerinnungsstörung haben.
• Kopfschmerzen nach dem Beginn eines neuen Medikaments einsetzen.
• Ihre Beschwerden auf eine zuvor wirksame Behandlung nicht mehr ansprechen.

Bringen Sie Ihr Kopfschmerztagebuch und eine Liste der Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie einnehmen. Diese Angaben machen das Gespräch ergiebiger.

Wann sind Kopfschmerzen ein Notfall?

Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn der Kopfschmerz plötzlich beginnt und innerhalb von Sekunden oder Minuten extreme Intensität erreicht. Das wird mitunter als Donnerschlagkopfschmerz bezeichnet.

Dringende Hilfe brauchen Sie außerdem, wenn Kopfschmerzen mit Verwirrtheit, Ohnmacht, einem Krampfanfall, Sprachstörungen, Gleichgewichtsverlust, neuer Schwäche, Taubheitsgefühl oder Lähmung einhergehen. Auch plötzlicher Sehverlust oder Doppelbilder sind ein Warnzeichen.

Ein starker Kopfschmerz mit hohem Fieber, steifem Nacken, ungewöhnlichem Ausschlag oder wiederholtem Erbrechen kann auf eine schwere Infektion oder eine andere dringende Erkrankung hinweisen. Auch Schmerzen nach einer erheblichen Kopfverletzung sollten abgeklärt werden, besonders wenn Sie schläfrig oder verwirrt werden.

Fahren Sie nicht selbst, wenn Sehvermögen, Gleichgewicht, Bewusstsein oder körperliche Kraft beeinträchtigt sind. Rufen Sie den Rettungsdienst oder lassen Sie sich von einer anderen Person bringen.

Fazit

Die fünf praktischsten Lösungen bei Kopfschmerzen sind: Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Mahlzeiten wiederherstellen, in reizarmer Umgebung ruhen, Haltung und Bewegungsgewohnheiten verbessern, Schmerzmittel sicher anwenden und persönliche Auslöser erkennen.

Diese Maßnahmen können bei vielen häufigen Kopfschmerzen helfen, ersetzen aber keine Diagnose, wenn die Beschwerden häufig, stark oder verändert sind. Ein Kopfschmerztagebuch hilft, Muster zu erkennen, und liefert nützliche Informationen für das ärztliche Gespräch.

Verlassen Sie sich nicht täglich auf Schmerzmittel, da häufiger Gebrauch einen weiteren Kopfschmerzkreislauf erzeugen kann. Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Kopfschmerzen den Alltag beeinträchtigen oder wiederholt ohne erkennbare Erklärung auftreten.

Ein plötzlicher starker Kopfschmerz oder Schmerzen mit neurologischen Symptomen, Fieber, Nackensteifigkeit, Sehverlust oder nach einer kürzlichen Kopfverletzung erfordern eine dringende ärztliche Versorgung statt einer Selbstbehandlung.